Cara Mengatasi Sembelit – Sembelit adalah ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gangguan pada sistem pencernaan yang membuat seseorang kesulitan dalam proses buang air besar (BAB). Banyak yang mencari informasi tentang cara mengatasi sembelit.

Salah satu metode yang efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan makanan tinggi serat. Namun, selain itu, terdapat beberapa cara lain yang bisa digunakan untuk mengatasi masalah sembelit seperti yang akan dijelaskan di bawah ini!

Cara Mengatasi Sembelit

Sembelit dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan bahkan mengurangi nafsu makan seseorang. Untuk mengatasinya, berikut beberapa metode yang bisa Anda coba:

1. Mengonsumsi Makanan Berserat

Kekurangan asupan serat merupakan salah satu faktor penyebab sembelit. Oleh karena itu, ketika mengalami kesulitan BAB, disarankan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung serat.

Mengonsumsi serat merupakan cara efektif untuk mengatasi sembelit karena serat dapat membantu menyerap kelebihan air dalam tubuh sehingga tinja menjadi lebih lunak.

Jika Anda ingin menambah asupan serat, pilihlah jenis serat yang larut dalam air karena lebih mudah diserap oleh tubuh, beberapa contohnya adalah:

• Apel
• Jeruk
• Gandum
• Brokoli
• Kacang-kacangan

Mengapa disarankan memilih serat yang larut? Karena serat yang tidak larut justru dapat memperparah gejala sembelit.

2. Rajin Berolahraga

Melakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu cara mengatasi sembelit pada orang dewasa. Dengan berolahraga, gerakan usus akan menjadi lebih aktif.

Gerakan usus yang lebih aktif memungkinkan makanan untuk bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan, mengurangi penyerapan kelebihan air dalam makanan tersebut. Akibatnya, tinja menjadi lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa rutin berolahraga dapat mengurangi risiko sembelit pada wanita yang mengalami obesitas.

Sebagai bagian cara mengatasi sembelit, Anda dapat memasukkan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda jarak dekat, atau berenang dalam rutinitas harian Anda, minimal 30 menit setiap hari.

3. Mengelola Stres

Stres dapat menjadi penyebab sembelit, karena dalam keadaan stres, pergerakan usus melambat dan menyebabkan kesulitan dalam BAB.

Oleh karena itu, untuk mencegah sembelit, penting untuk mengelola stres dengan mencari kegiatan yang dapat mengalihkan perhatian, seperti berbelanja, menonton film, atau membaca buku.

4. Mengonsumsi Vitamin

Salah satu cara mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi vitamin yang dapat meningkatkan fungsi pencernaan, seperti vitamin C dan B9 (asam folat).

Vitamin C membantu menyerap air ke dalam tinja, membuatnya lebih lembut dan mudah dikeluarkan. Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk dan lemon.

Sementara itu, vitamin B9 (asam folat) bekerja dengan merangsang pembentukan asam dalam saluran pencernaan, yang dapat membantu melancarkan proses BAB.

5. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik

Prebiotik merupakan zat yang bermanfaat bagi bakteri baik dalam usus, sementara probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri baik untuk kesehatan usus.

Bakteri probiotik membantu mempercepat proses pencernaan makanan dari mulut hingga menjadi tinja yang akan dikeluarkan oleh tubuh.

Dengan bantuan bakteri probiotik, proses pencernaan menjadi lebih efisien, yang berarti kotoran menjadi lebih lunak.

Di sisi lain, peran prebiotik adalah meningkatkan frekuensi buang air besar dan membuat tinja lebih lunak, terutama melalui serat jenis galacto-oligosaccharides.

6. Mengonsumsi Minuman Berkafein

Minuman yang mengandung kafein dipercaya dapat meningkatkan aktivitas usus besar dan kontraksi, sehingga dapat membantu mempercepat proses buang air besar.

7. Hindari Kebiasaan Menahan BAB

Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari untuk mencegah sembelit adalah sering menahan keinginan untuk buang air besar. Menahan BAB dapat menyebabkan penyerapan air oleh usus besar menjadi lebih banyak, membuat tinja menjadi lebih keras.

Jika Anda sering menahan BAB, disarankan untuk menghentikan kebiasaan tersebut agar tidak mengalami sembelit yang berkepanjangan.

8. Konsultasi dengan Dokter dan Minum Obat Pencahar

Untuk cara mengatasi sembelit, salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan obat pencahar yang tersedia di apotek.

Mengonsumsi obat pencahar adalah salah satu cara mengatasi sembelit. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai keluhan Anda agar mendapatkan rekomendasi obat yang sesuai.

9. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Salah satu cara mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan air putih. Air putih dapat merangsang sistem pencernaan dan membantu memperlancar proses buang air besar.

Ini adalah salah satu dari berbagai metode yang dapat Anda terapkan di rumah untuk mengatasi sembelit, termasuk dengan memperbanyak konsumsi air putih.

Perlu diketahui bahwa air putih memiliki manfaat yang banyak bagi kesehatan tubuh, termasuk membantu melancarkan proses pencernaan.