Makanan Sehat Untuk Pencernaan – Dikarenakan semakin banyak individu yang mulai menyadari pentingnya menerapkan pola hidup sehat, saat ini makanan yang spesifik untuk menjaga kesehatan organ tubuh tertentu tengah diminati. Salah satunya adalah makanan yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, seperti usus.

Ya, makanan sehat tersebut dimaksudkan untuk membantu memperlancar usus dan organ pencernaan lainnya karena berperan penting dalam penyerapan nutrisi pada tubuh.

Contoh makanan yang bermanfaat bagi pencernaan adalah yogurt.

Mungkin Anda sudah mengetahui manfaat yogurt karena mengandung probiotik. Probiotik tersebut berguna untuk menjaga bakteri baik dalam usus.

Di samping yogurt, ketahui daftar makanan untuk memperlancar pencernaan selengkapnya berikut ini!

10 Makanan Sehat untuk Pencernaan Usus dan Lambung

Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu langkah untuk menjaga kesehatan organ pencernaan, seperti usus dan lambung.

Oleh karena itu, terdapat banyak pilihan makanan sehat untuk pencernaan usus dan lambung yang bisa Anda konsumsi setiap hari, di antaranya:

1. Yogurt

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, yogurt adalah salah satu makanan yang baik untuk pencernaan, terutama usus, karena mengandung probiotik.

Probiotik membentuk bakteri baik di dalam usus dan membantu organ tubuh tersebut dalam mencerna makanan.

Selain yogurt, terdapat makanan fermentasi lain yang mengandung probiotik dan bermanfaat untuk kesehatan usus, seperti acar, kefir, dan lainnya.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau dikenal sebagai salah satu makanan yang baik untuk pencernaan usus karena kandungan seratnya yang tinggi.

Serat dalam sayuran hijau membantu membersihkan usus dari kotoran dan sisa makanan.

Selain itu, sayuran hijau kaya akan antioksidan dan beberapa jenisnya memiliki efek antiinflamasi.

Contoh sayuran hijau yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan pencernaan usus termasuk bayam, brokoli, dan sejenisnya.

3. Kentang

Kentang adalah salah satu makanan yang baik untuk pencernaan karena mengandung berbagai jenis serat tak larut, seperti pektin, selulosa, dan lainnya.

Serat tak larut ini akan melewati saluran pencernaan dan membantu memperlancar pengeluaran feses dari usus.

4. Jahe

Jahe merupakan salah satu pilihan makanan yang baik untuk pencernaan.

Jahe mengandung senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi, membantu mengurangi peradangan pada usus dan lambung.

Minuman jahe yang disajikan hangat juga dapat membantu merelaksasikan otot pada saluran pencernaan.

Selain itu, manfaat jahe juga dirasakan dalam mengurangi masalah akibat gas berlebih di dalam tubuh.

5. Pepaya

Pepaya adalah salah satu makanan kaya serat untuk pencernaan.

Makanan ini juga mengandung papain yang membantu saluran pencernaan dalam memecah protein.

6. Pisang

Selain mengandung karbohidrat kompleks, pisang juga kaya akan serat yang membantu melancarkan saluran pencernaan.

Lebih lanjut, mengonsumsi pisang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena kandungan karbohidrat kompleksnya.

Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, memberikan energi optimal.

Buah pisang memiliki tekstur yang lembut sehingga mudah dicerna oleh lambung.

7. Tempe

Tempe adalah makanan sehat khas Indonesia yang dapat menjaga kesehatan usus.

Kacang kedelai yang diolah menjadi tempe dan tahu melalui proses fermentasi juga memberikan manfaat kesehatan.

Fermentasi kacang kedelai membuat nutrisi dalam tempe dan tahu lebih mudah diserap oleh tubuh.

Karenanya, tempe termasuk dalam makanan khas Indonesia untuk diet yang sederhana.

8. Ikan Laut

Ikan laut, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan.

Selain itu, asam lemak omega-3 juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dengan memperlancar aliran darah dan mencegah penumpukan kolesterol jahat.

9. Beras Merah

Beras merah termasuk dalam daftar makanan yang baik untuk pencernaan.

Kandungan serat yang tinggi dalam beras merah membantu melancarkan saluran usus dalam mengeluarkan racun dan sisa makanan melalui feses.

10. Apel

Buah apel kaya akan serat dan baik untuk pencernaan.

Pektin, salah satu jenis serat yang terdapat dalam buah apel, dapat dipecah oleh bakteri di usus besar dan membantu melancarkan pembuangan racun melalui feses.

Pektin juga membantu mengurangi risiko masalah pada usus.

Demikianlah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk pencernaan.

Selain mengonsumsi makanan di atas, penting juga untuk memperhatikan asupan cairan tubuh agar saluran pencernaan, seperti usus, dapat berfungsi secara optimal.