Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan – Tahukah Anda, menjaga kesehatan organ pencernaan memiliki dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan, lho! Untuk itu, Anda perlu mengetahui bagaimana cara merawat organ pencernaan dengan baik.

Merawat organ pencernaan sebenarnya tidaklah sulit, Anda hanya perlu mengadopsi gaya hidup sehat mulai dari meningkatkan asupan serat, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dan hal lainnya. Yuk, simak informasi lengkapnya di bawah ini!

Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan

Hampir semua orang pasti pernah mengalami masalah dengan pencernaan mereka, seperti rasa mual, sembelit, diare, naiknya asam lambung, atau masalah lainnya. Tetapi jika masalah tersebut sering terjadi, bisa membuat Anda merasa tidak nyaman bahkan mengganggu aktivitas harian Anda.

Agar Anda dapat menghindari hal tersebut, berikut ini adalah beberapa cara alami untuk merawat kesehatan organ pencernaan Anda.

1. Meningkatkan Konsumsi Makanan Kaya Serat

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan organ pencernaan adalah dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya serat. Hal ini dikarenakan serat berperan dalam menjaga kelancaran buang air besar dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti wasir, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar.

Tidak hanya itu, serat juga membantu menjaga keseimbangan flora usus dan membantu mencapai berat badan yang ideal. Anda dapat memperoleh manfaat ini dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian secara teratur.

2. Mengonsumsi Probiotik

Selanjutnya, salah satu cara alami untuk merawat organ pencernaan adalah dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik merupakan jenis bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan kita.

Bakteri ini memiliki peran penting dalam melawan bakteri berbahaya, menjaga kesehatan sel-sel usus, dan meningkatkan kelancaran proses pencernaan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Probiotik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan. Anda dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik, seperti tempeh dan yogurt.

3. Mengonsumsi Makanan Alami

Mengonsumsi makanan alami juga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan organ pencernaan yang bisa Anda terapkan. Makanan alami yang dimaksud di sini adalah makanan yang belum mengalami proses pengolahan atau penambahan zat aditif seperti gula dan garam.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan alami dapat melindungi lambung Anda dari berbagai jenis penyakit pada organ pencernaan.

4. Memperhatikan Waktu dan Jumlah Porsi Makan

Salah satu cara untuk merawat organ pencernaan adalah dengan memperhatikan waktu dan jumlah porsi makan. Hal ini penting karena pola makan yang tidak teratur dan konsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan naiknya asam lambung.

Disarankan untuk menjaga kebiasaan sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membentuk kebiasaan yang baik dan rutin bagi tubuh Anda.

Selain itu, daripada mengonsumsi makanan dalam porsi besar, lebih baik untuk membagi porsi makan menjadi lebih kecil namun lebih sering sekitar 4 – 5 kali sehari agar beban kerja lambung menjadi lebih ringan.

Usahakan untuk tidak makan dalam waktu 1 jam sebelum tidur untuk mencegah terjadinya refluks. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam 3 waktu makan utama sesuai dengan kebutuhan kalori Anda dan hindari makan sebelum berolahraga untuk menghindari rasa mual.

5. Makan Tanpa Terburu-buru

Makan tanpa terburu-buru adalah salah satu cara untuk merawat kesehatan organ pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk membiasakan diri mengunyah makanan secara perlahan hingga benar-benar halus.

Disarankan untuk mengunyah makanan setidaknya 32 kali agar makanan dapat dicerna lebih baik oleh enzim-enzim ptialin, sehingga ketika mencapai lambung, makanan tidak memberikan beban yang berlebihan.

Selain bermanfaat untuk pencernaan, makan perlahan juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan.

6. Mengelola Stres

Stres yang dialami dapat berdampak pada kesehatan sistem pencernaan Anda. Kondisi ini sering kali menyebabkan masalah seperti diare, sembelit, atau gangguan lambung. Hal ini terjadi karena selama tubuh dalam keadaan stres, sumber daya darah dan energi cenderung dialihkan dari sistem pencernaan.

Akibatnya, kinerja usus dan otak menjadi terganggu, yang pada gilirannya memengaruhi proses pencernaan. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat belajar teknik mengelola stres seperti meditasi, relaksasi, menikmati hobi, berinteraksi dengan teman atau keluarga, dan lain sebagainya.

7. Melakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk menjaga kesehatan organ pencernaan. Melalui olahraga, Anda dapat mengurangi gejala konstipasi dan mencegah terjadinya peradangan pada usus. Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar.

8. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Yang terakhir dalam cara merawat organ pencernaan adalah dengan memastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi air putih secara teratur, sekitar dua liter per hari, untuk menjaga kesehatan organ pencernaan seperti hati.

Hal ini karena air putih memiliki manfaat dalam membantu tubuh mengeluarkan racun dan mengurangi efek samping dari pengobatan yang mungkin memengaruhi fungsi hati. Selain itu, air juga membantu dalam melancarkan pencernaan sehingga dapat mencegah terjadinya sembelit.