Vitamin Untuk Tubuh – Konsumsi berbagai macam vitamin untuk tubuh adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, terutama dalam menguatkan sistem kekebalan tubuh, terutama di masa pandemi saat ini. Namun, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan akan multivitamin tersebut melalui konsumsi makanan sehari-hari yang bergizi seimbang.

Adapun, apa saja jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh agar tetap fit? Dan, dari jenis makanan apa Anda dapat memperolehnya? Mari kita simak dengan seksama artikel berikut ini hingga tuntas!

Vitamin untuk Tubuh Agar Tetap Prima

Setiap jenis vitamin memiliki manfaatnya sendiri yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Namun, secara umum, penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin agar tetap sehat, antara lain:

1. Vitamin A

Vitamin A memiliki peran yang penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel. Kekurangan vitamin A dapat berdampak pada kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang, dan gigi, serta meningkatkan risiko rabun senja dan kanker paru-paru.

Anda dapat memperoleh vitamin A secara alami melalui berbagai jenis makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan produk olahan susu.

2. Vitamin K

Selain untuk menjaga kesehatan tulang, tubuh juga membutuhkan vitamin K untuk proses pembekuan darah yang optimal. Untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin K, dianjurkan untuk mengonsumsi bayam, brokoli, sayuran hijau lainnya, dan hati secara teratur.

3. Vitamin C

Vitamin C dikenal karena manfaatnya yang beragam, terutama dalam buah jeruk. Vitamin ini penting untuk memperkuat dinding pembuluh darah, mempercepat penyembuhan luka, meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah aterosklerosis, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan berperan sebagai antioksidan.

Untuk memperoleh vitamin C, Anda dapat mengonsumsi berbagai buah seperti jeruk, jus jeruk, melon, beri, paprika, brokoli, dan kentang.

4. Vitamin B1

Vitamin B1 atau tiamin penting untuk menjaga metabolisme tubuh, mendukung pencernaan yang sehat, serta mempertahankan fungsi saraf dan nafsu makan. Sumber makanan yang kaya akan vitamin B1 antara lain daging merah, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya dengan vitamin B1, dan biji-bijian.

5. Vitamin B2

Seperti vitamin B1, vitamin B2 juga penting untuk metabolisme energi tubuh. Selain itu, vitamin ini berperan dalam fungsi adrenal, menjaga penglihatan normal, dan kesehatan kulit. Sumber riboflavin dapat ditemukan dalam biji-bijian, daging tanpa lemak, daging unggas, produk olahan susu, sari kedelai, dan jamur.

6. Vitamin D

Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium, pembentukan, dan pemeliharaan tulang dan gigi. Anda dapat memperoleh vitamin ini dari susu, sari kedelai, mentega, kuning telur, ikan berlemak, minyak hati ikan, dan paparan sinar matahari pagi yang membantu produksi vitamin D secara alami.

7. Vitamin B3

Vitamin B3 atau niasin dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan metabolisme energi dan mendukung pertumbuhan sel secara normal. Dalam dosis tinggi, vitamin B3 juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Anda dapat memperoleh vitamin ini dari daging tanpa lemak, daging unggas, makanan laut, susu, telur, kacang-kacangan, serta roti dan sereal yang diperkaya dengan vitamin B3.

8. Vitamin B5

Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, diperlukan untuk metabolisme energi dan mengontrol kadar gula darah. Sumber vitamin B5 dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, karena hampir semua makanan mengandung vitamin ini.

9. Vitamin B6

Vitamin B6, juga dikenal sebagai piridoksin, direkomendasikan untuk meningkatkan metabolisme protein, karbohidrat, dan energi dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini penting untuk fungsi saraf yang optimal dan produksi sel darah merah. Sumber vitamin B6 meliputi daging, ikan, unggas, biji-bijian, sereal, pisang, sayuran hijau, kentang, dan kedelai.

10. Vitamin B7

Vitamin B7, atau biotin, merupakan vitamin esensial yang mendukung kesehatan metabolisme tubuh. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin ini melalui konsumsi kuning telur, kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

11. Vitamin B9

Asam folat, atau yang dikenal sebagai vitamin B9, sangat penting terutama bagi wanita hamil karena membantu mencegah risiko cacat lahir. Selain itu, vitamin B9 dibutuhkan untuk sintesis DNA, RNA, sel darah merah, dan asam amino tertentu. Sumber vitamin B9 termasuk hati, sayuran berdaun hijau, asparagus, jus jeruk, alpukat, dan kacang-kacangan.

12. Vitamin E

Vitamin E berperan dalam melindungi asam lemak, memelihara otot, menjaga kadar sel darah merah, serta sebagai antioksidan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Makanan yang mengandung vitamin E meliputi telur, minyak sayur, margarin, mayones, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin E.

13. Vitamin B12

Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, sangat penting untuk tubuh karena berperan dalam pembentukan sel darah merah, DNA, RNA, dan mielin yang penting bagi serabut saraf. Anda dapat memperoleh vitamin B12 dengan mudah karena hampir semua produk hewani mengandungnya.