Cara Meningkatkan Imun Tubuh – Agar tetap sehat, tentu saja Anda perlu memahami cara meningkatkan imun tubuh dengan baik.

Khususnya di saat pandemi yang masih berlangsung seperti sekarang, memiliki daya tahan tubuh yang tangguh menjadi kunci utama untuk melawan berbagai virus dan penyakit.

Saat ini, terdapat berbagai metode alami untuk meningkatkan imun tubuh yang bisa Anda eksplorasi. Berikut adalah penjelasannya secara rinci.

12 Tips Meningkatkan Imun Tubuh untuk Menjaga Kesehatan

Terdapat banyak kegiatan sehari-hari yang sederhana namun dapat berperan sebagai penguat imun tubuh.

Beberapa cara alami untuk meningkatkan imun tubuh melibatkan:

1. Atasi Tekanan Psikologis

Mungkin tidak terduga, namun tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko terkena penyakit.

Hal ini disebabkan oleh peningkatan produksi hormon kortisol, yang dapat merugikan sistem kekebalan tubuh Anda.

Stres juga dapat mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat, memperburuk kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.

Maka dari itu, cobalah secara bertahap untuk melakukan beberapa cara mengurangi stres seperti memberi diri waktu istirahat di tengah-tengah rutinitas dan menikmati waktu berendam air hangat untuk menciptakan perasaan tenang dan rileks.

2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Studi menunjukkan bahwa manfaat berolahraga secara teratur dapat mengurangi peradangan dan mendukung regenerasi sel-sel sistem kekebalan tubuh.

Bahkan, penelitian lain menyebutkan bahwa melibatkan diri dalam aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari dapat signifikan meningkatkan respons sistem imun.

Jadi, mulailah menyisihkan waktu untuk berolahraga sebagai upaya meningkatkan imun tubuh setiap hari!

3. Praktikkan Cuci Tangan Secara Rutin

Meski terlihat sederhana, kebiasaan mencuci tangan ternyata dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan imun tubuh dan menjaga kesehatan.

Bagaimana mungkin? Nah, dengan melakukan cuci tangan dengan benar dan menyeluruh menggunakan sabun dan air, Anda langsung melibatkan diri dalam tindakan pencegahan terhadap kontaminasi bakteri dan virus.

Penting untuk mempraktikkan kebiasaan ini, terutama setelah:

• Menggunakan toilet.
• Berada di dekat seseorang yang sedang batuk atau pilek.
• Selesai menggunakan transportasi umum.
• Setelah berinteraksi dengan hewan.

4. Nikmati Udara Segar

Tahukah Anda bahwa setiap sel dalam tubuh sangat memerlukan pasokan oksigen yang segar secara terus-menerus?

Karenanya, penting untuk secara rutin mendapatkan udara segar langsung dari alam.

Menghirup udara segar tidak hanya memberikan sensasi segar, tetapi juga dapat menjadi penambah imun tubuh dengan membawa sejumlah manfaat positif, seperti:

• Mengurangi risiko infeksi yang dapat ditularkan melalui udara.
• Meningkatkan fungsi dan efisiensi setiap sel dalam tubuh.
• Optimalkan kinerja paru-paru.
• Merangsang pelepasan serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati, menciptakan perasaan kebahagiaan.

5. Pertahankan Pola Makan Sehat

Salah satu cara alami untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan menjaga pola makan yang sehat.

Ini berarti fokus pada nilai nutrisi dari setiap hidangan yang Anda konsumsi setiap hari untuk mendukung peningkatan daya tahan tubuh.

Selain itu, disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula tambahan. Sebaliknya, prioritaskan konsumsi makanan yang dapat meningkatkan imun tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

6. Kurangi Konsumsi Gula

Seiring dengan poin sebelumnya, mengurangi asupan gula adalah salah satu cara sederhana untuk meningkatkan imun tubuh yang dapat Anda praktikkan.

Hal ini karena peningkatan tajam kadar glukosa dapat memicu kondisi penurunan sistem imun, meningkatkan risiko terkena infeksi.

7. Prioritaskan Tidur Cukup

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.

Menurut The National Sleep Foundation (NSF), meskipun terlalu banyak tidur tidak selalu mencegah penyakit, kelebihan tidur juga dapat memiliki efek buruk pada daya tahan tubuh.

Sebaliknya, kekurangan tidur dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh karena mengurangi pelepasan sitokin (protein yang merangsang inflamasi saat infeksi).

Mulailah meningkatkan imun tubuh dengan menjadwalkan waktu tidur yang cukup, minimal 7 jam setiap harinya.

Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi risiko kerentanan terhadap penyakit sebanyak mungkin.

8. Terapkan Berjemur Secara Rutin

Salah satu metode terkenal untuk meningkatkan imun tubuh adalah memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

Vitamin D memiliki peran dalam menghambat produksi sitokin inflamasi (IL-1, TNFα) oleh monosit. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi risiko keparahan yang disebabkan oleh COVID-19.

Untuk mendapatkan vitamin D secara alami, cobalah berjemur di pagi hari di bawah sinar matahari antara pukul 08.00 – 10.00, setidaknya 3 kali seminggu dengan durasi 10 hingga 15 menit.

Untuk hasil yang lebih optimal, pastikan juga mencakup makanan yang kaya vitamin D seperti sereal, tahu, tempe, dan kuning telur dalam pola makan Anda.

9. Konsumsi Cukup Air Putih

Air memiliki peran penting dalam mendukung peningkatan imun tubuh secara alami.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, sistem metabolisme dapat berfungsi dengan optimal.

Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa kondisi dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, ketidakfokusan, dan kelelahan, yang dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.

10. Pertimbangkan Suplemen Tambahan

Selain menerapkan cara meningkatkan imun tubuh yang telah disebutkan, Anda juga dapat memberikan dukungan tambahan dengan mengonsumsi suplemen seperti vitamin C, vitamin D, zat besi, echinacea, dan spirulina sesuai dengan kebutuhan Anda.

11. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat mengurangi efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, termasuk influenza dan tetanus.

Untuk itu, mulailah meningkatkan imun tubuh dengan memperhatikan berat badan dan berupaya menjaganya agar tetap ideal.

Jika Anda membutuhkan panduan menentukan berat badan ideal, Anda dapat menggunakan parameter BMI (Indeks Massa Tubuh).

12. Aktif Bersosialisasi

Cara terakhir untuk meningkatkan imun tubuh mungkin terdengar sepele, namun menjalin interaksi sosial dapat memberikan dukungan yang signifikan bagi sistem kekebalan tubuh.

Hal ini didukung oleh sebuah studi dari University of Virginia pada tahun 2016 yang menemukan bahwa bersosialisasi dapat benar-benar mengaktifkan sistem daya tahan tubuh.

Jadi, itulah 12 cara alami untuk meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat. Sudah siapkah Anda untuk mengadopsi pola hidup sehat dengan mengikuti langkah-langkah di atas?