Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari – Rasa mengantuk memang bisa timbul sewaktu-waktu, baik saat sedang bekerja, belajar, atau bahkan di pagi hari setelah bangun tidur. Ini dapat mengganggu aktivitas dan berpotensi membuat seseorang terlambat. Oleh karena itu, mengetahui langkah-langkah untuk menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari bisa menjadi solusi yang tepat.

Pada kesempatan ini, kami akan membahas beberapa metode yang efektif untuk mengurangi rasa ngantuk di pagi hari, sehingga Anda dapat tetap segar dan menghindari keterlambatan. Simak informasinya di bawah ini!

Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari

Saat bangun di pagi hari, kita semua berharap dapat memulai hari dengan produktif dan semangat tinggi. Namun, seringkali rasa mengantuk bisa menjadi hambatan yang mengganggu. Untuk menghindari hal tersebut, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari adalah dengan memperbaiki pola tidur Anda. Seringkali, rasa ngantuk di pagi hari disebabkan oleh kurangnya waktu tidur yang cukup. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Namun, seringkali orang memotong waktu tidur mereka menjadi hanya 5-6 jam, yang akhirnya mengakibatkan rasa ngantuk setelah bangun tidur.

Oleh karena itu, untuk mengatasi masalah ini, penting untuk memprioritaskan waktu tidur yang cukup.

2. Hindari Menggunakan Tombol Snooze pada Alarm

Saat alarm berbunyi di pagi hari, mungkin keinginan Anda adalah untuk mendapatkan beberapa menit tambahan tidur dengan menekan tombol snooze pada alarm. Namun, kebiasaan ini sebenarnya dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan menyebabkan rasa ngantuk saat Anda melakukan aktivitas.

Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan dua alarm dengan selang waktu 90 menit. Misalnya, jika Anda ingin bangun jam 5 pagi, atur alarm pertama pada jam 3.30 dan alarm kedua pada jam 5. Dengan demikian, Anda dapat menciptakan siklus tidur yang lebih baik, sehingga lebih mudah untuk bangun dari tidur.

3. Menjaga Hidrasi dengan Minum Air Putih

Sebelum memulai aktivitas di pagi hari, sangat penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan meminum air putih. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu mood, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa mengantuk.

4. Menyegarkan Wajah dengan Mencuci Muka

Jika Anda merasa sulit untuk membuka mata setelah bangun tidur, mencuci muka dapat menjadi solusi yang efektif. Percikan air pada wajah dapat memberikan stimulus suhu yang membantu membangunkan tubuh dan meningkatkan fokus pikiran Anda.

5. Melakukan Peregangan Ringan

Selama tidur, tubuh masuk ke dalam tahap REM (Rapid Eye Movement), di mana otot-otot mengalami relaksasi total atau yang dikenal sebagai kondisi atonia. Untuk mengaktifkan kembali otot-otot tersebut, Anda dapat melakukan peregangan ringan. Selain itu, peregangan juga dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan semangat.

6. Sarapan Tidak Boleh Terlewat

Rutin sarapan memiliki banyak manfaat, termasuk sebagai cara untuk mengatasi rasa ngantuk saat rapat zoom di pagi hari. Selain itu, sarapan juga membantu meningkatkan fungsi kognitif otak dengan menyediakan nutrisi berupa glukosa dan glikogen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan konsentrasi.

7. Berjalan Santai di Luar

Saat merasa ngantuk, cobalah untuk keluar rumah dan berjalan-jalan santai di sekitar area. Selain membantu meningkatkan energi di pagi hari, paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan suasana hati.

8. Konsumsi Kafein dengan Bijak

Kafein, seperti yang terdapat dalam kopi, dikenal dapat mengurangi rasa kantuk. Mengonsumsi secangkir kopi di pagi hari biasanya sudah cukup. Namun, penting untuk diketahui bahwa dosis kafein yang aman untuk dikonsumsi setiap hari adalah sekitar 400 mg, atau sekitar 4-5 cangkir kopi.

Jadi, hindari mengonsumsi kafein melebihi dosis yang disarankan. Konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu produktivitas Anda dalam jangka panjang.

9. Mengatur Konsumsi Gula dengan Bijak

Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh, termasuk sel neuron di otak. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan manis dapat membantu mengatasi rasa ngantuk di pagi hari. Namun, bagi individu dengan riwayat diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi gula secara berlebihan.

10. Membuat Jadwal Aktivitas

Salah satu cara efektif untuk mengatasi ngantuk di pagi hari adalah dengan membuat jadwal aktivitas. Dengan mencatat rencana kegiatan Anda untuk hari itu, Anda akan merasa lebih termotivasi dan bersemangat. Memindahkan kegiatan yang biasanya dilakukan di malam hari ke pagi atau sore hari juga dapat membantu Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, sehingga Anda bisa bangun dengan lebih segar.