Manfaat Renang – Selama ini, manfaat renang mungkin dikenal sebagai latihan pembentukan otot punggung atau aktivitas untuk meningkatkan tinggi badan bagi mereka yang masih dalam masa pertumbuhan.

Namun di luar itu, sebenarnya tersimpan sejumlah manfaat berenang bagi tubuh yang belum diketahui oleh banyak orang. Apa sajakah itu?

Pertama, berenang merupakan olahraga universal yang dapat dilakukan oleh semua orang, termasuk anak-anak dan dewasa. Bahkan menariknya, seseorang dengan kebutuhan khusus pun bisa melakukannya. Mari kita lihat lebih lanjut apa saja faedah berenang bagi tubuh dalam artikel berikut ini!

9 Manfaat Renang Bagi Tubuh dan Mental

Jika Anda ingin mengetahui manfaat renang dari perspektif psikologis dan juga kesehatan jasmani, beberapa di antaranya adalah:

1. Melatih Keseluruhan Tubuh

Salah satu keuntungan berenang bagi kesehatan tubuh adalah kemampuannya untuk melatih semua bagian tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Karena itu, secara singkat beberapa manfaat berenang untuk tubuh termasuk:

• Meningkatkan detak jantung tanpa menimbulkan stres pada tubuh.
• Mengencangkan dan meningkatkan fleksibilitas otot.
• Membangun kekuatan otot.
• Menumbuhkan daya tahan tubuh.

Tiap gaya berenang berfokus pada jenis otot yang berbeda. Namun, semua bagian tubuh tetap mendapat latihan maksimal, terlepas dari gaya yang digunakan. Bahkan, berenang dapat dianggap sebagai olahraga yang terjangkau dan relatif aman bagi ibu hamil.

Selain itu, salah satu manfaat berenang dengan gaya punggung adalah melatih otot latissimus dorsi, yang berguna untuk meluruskan dan memutar tulang lengan atas serta membantu menstabilkan bagian bawah punggung ketika lengan menahan beban.

2. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular

Berenang adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Manfaat berenang bagi tubuh termasuk memperkuat jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan kesehatan sistem pernapasan Anda.

3. Mengurangi Radang pada Sendi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa manfaat berenang bagi kesehatan tubuh mencakup pengurangan nyeri dan kekakuan sendi secara signifikan pada individu dengan osteoartritis.

Selain itu, berenang juga merupakan olahraga dengan dampak rendah sehingga direkomendasikan untuk individu yang mengalami cedera. Berenang membantu menopang tubuh dengan bantuan air, mengurangi beban pada tulang dibandingkan dengan olahraga di darat.

Bahkan, sebuah studi mencatat bahwa penderita MS atau multiple sclerosis mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan setelah rutin melakukan berenang.

4. Menurunkan Tekanan Darah dan Mengontrol Kadar Gula Darah

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa salah satu manfaat berenang bagi tubuh adalah kemampuannya menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol kadar gula darah. Bahkan, beberapa penelitian menyimpulkan bahwa individu yang rutin berenang dapat memiliki harapan hidup yang lebih tinggi hingga 50%.

5. Mengurangi Keparahan Asma

Anda tahu, berenang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, membantu mengontrol sistem pernapasan. Artinya, berenang merupakan jenis olahraga yang bermanfaat bagi penderita asma. Namun, penting untuk memperhatikan kebersihan air kolam juga.

6. Meningkatkan Kesejahteraan Mental

Bagi yang ingin mengetahui manfaat olahraga dari segi psikologis, berenang memiliki jawabannya. Berenang bermanfaat bagi kesehatan mental karena selama berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin. Penting untuk dicatat bahwa endorfin adalah hormon yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati seseorang.

Bahkan, manfaat berenang untuk tubuh ini juga dapat dirasakan oleh individu yang mengalami demensia atau gangguan penurunan daya ingat dan cara berpikir.

7. Membantu Mengelola Stres

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Jurnal Khel pada tahun 2015, ditemukan bahwa sekelompok individu dengan depresi ringan mengalami penurunan tingkat stres setelah melakukan berenang.

Meskipun membutuhkan penelitian lebih lanjut, para peneliti telah menyimpulkan bahwa salah satu manfaat berenang bagi tubuh adalah membantu mengurangi stres dengan cepat.

8. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berenang dianggap sebagai salah satu cara yang cukup efektif untuk membakar lebih banyak kalori. Namun, penting untuk dicatat bahwa jumlah kalori yang terbakar saat berenang tetap bergantung pada berat badan individu, frekuensi, intensitas, jenis gerakan, dan durasi berenang.

9. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Terakhir, salah satu manfaat berenang bagi tubuh adalah membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2011, orang dewasa yang mengalami insomnia diketahui mengalami peningkatan kualitas tidur setelah melakukan olahraga aerobik, termasuk berenang secara teratur.

Sekarang, Anda telah mengetahui berbagai manfaat renang bagi tubuh. Setelah mengetahui hal ini, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan berenang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.