Manfaat Berjemur – Apakah Anda sudah mengetahui betapa pentingnya manfaat berjemur di pagi hari? Selama ini, kegiatan berjemur dikenal sebagai cara alami untuk meningkatkan produksi vitamin D.

Vitamin D ini mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan tubuh.

Namun, apakah berjemur di pagi hari hanya memberikan manfaat tersebut?

Ternyata, manfaat berjemur di pagi hari lebih kompleks daripada sekedar peningkatan vitamin D.

Bahkan, penelitian telah membuktikan hal ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai alasan mengapa kita disarankan untuk berjemur di pagi hari, baca artikel ini sampai tuntas!

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Jika dilakukan dengan benar, terdapat beragam manfaat yang dapat Anda peroleh dari kegiatan berjemur di pagi hari. Beberapa di antaranya meliputi:

1. Mengurangi Stres

Kurangnya paparan sinar matahari dapat menurunkan kadar hormon serotonin dalam tubuh, yang memiliki peran penting dalam menciptakan perasaan tenang dan meningkatkan suasana hati. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa berjemur di pagi hari memiliki fungsi untuk mengurangi tingkat stres seseorang.

2. Menguatkan Tulang

Ketika berbicara tentang manfaat berjemur di pagi hari, kita sering kali memikirkan peningkatan produksi vitamin D secara alami dalam tubuh. Vitamin D memegang peranan kunci dalam penyerapan kalsium, yang mendukung kekuatan tulang. Dengan pemenuhan kebutuhan vitamin D, tubuh dapat menyerap kalsium lebih efisien, memperkuat tulang, dan membantu mencegah osteoporosis serta radang sendi.

3. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Selain meningkatkan produksi serotonin, manfaat berjemur di pagi hari juga terlihat dari peningkatan hormon melatonin yang efektif pada tubuh. Melatonin berperan dalam mengatur siklus tidur, sehingga pemenuhan kadar melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Paparan sinar matahari juga berkontribusi pada regulasi ritme sirkadian tubuh, membuat tubuh cenderung mengantuk saat matahari terbenam.

4. Memperpanjang Umur

Sebuah studi di Swedia melibatkan 30.000 wanita menunjukkan bahwa yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari memiliki harapan hidup yang lebih panjang, sekitar enam bulan hingga dua tahun lebih lama dibandingkan dengan yang kurang terpapar sinar matahari.

5. Meningkatkan Daya Ingat

Sebuah studi menunjukkan bahwa 80 responden yang mengidap Alzheimer dan kekurangan paparan sinar matahari memiliki kadar vitamin D yang rendah. Gangguan ritme sirkadian pada penderita Alzheimer juga berkontribusi pada hal ini. Untuk mengatasi penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir pada Alzheimer, paparan sinar matahari dianggap sebagai salah satu solusi untuk memelihara daya ingat dan menjaga kondisi mental tetap baik.

6. Menurunkan Risiko Persalinan Prematur

Apakah Anda mengetahui manfaat berjemur di pagi hari bagi ibu hamil? Berjemur secara teratur dapat membantu menurunkan risiko infeksi terkait kehamilan dan persalinan prematur. Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk melakukannya!

7. Mempertahankan Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan berjemur di pagi hari. Paparan sinar matahari membantu memenuhi kadar vitamin D dalam tubuh, yang dianggap mampu mempertahankan sistem kekebalan. Hal ini sangat bermanfaat untuk menghindari berbagai penyakit dan masalah kesehatan. Tak heran, berjemur di pagi hari menjadi salah satu anjuran yang diterapkan secara rutin, terutama selama pandemi Covid-19 melanda dunia.

Tips Berjemur

Setelah mengetahui manfaat berjemur di pagi hari, sangat disayangkan bila Anda melewatkan kesempatan ini begitu saja.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, ikutilah beberapa tips berjemur yang aman, seperti:

• Gunakan tabir surya minimal SPF 30 atau lebih, minimal 15 menit sebelum keluar.
• Terapkan tabir surya pada bagian kepala yang tidak terlindungi oleh rambut, serta pada tangan, kaki, dan bibir.
• Ahindari penggunaan tanning bed karena kebanyakan tidak mengandung sinar UVB yang diperlukan untuk merangsang produksi vitamin D.
• Beristirahatlah di tempat teduh ketika merasa kepanasan.

Selanjutnya, Kapan Waktu Berjemur yang Tepat?

Agar manfaat berjemur di pagi hari dapat maksimal, waktu yang tepat adalah antara pukul 10.00 hingga 15.00 selama 10 sampai 15 menit, karena intensitas sinar matahari UVB mencapai puncaknya pada periode tersebut, menurut Prof.dr. Madarina Julia, Sp. A (K), MPH., Ph.D. Meskipun begitu, jika tidak nyaman berjemur pada rentang waktu tersebut, Anda bisa melakukannya sebelum atau setelahnya, dengan durasi lebih lama, sekitar 15 hingga 25 menit.

Lalu, Berapa Lama Waktu Berjemur yang Disarankan?

Beberapa ahli kulit percaya bahwa jika tidak ada komplikasi dengan paparan sinar matahari, Anda dapat berjemur tanpa tabir surya selama 20 menit setiap harinya.

Untuk mengurangi risiko terbakar sinar matahari, disarankan berjemur sekitar 5 hingga 15 menit.

Dengan pemahaman ini, sekarang Anda tahu mengapa dianjurkan untuk berjemur di pagi hari. Jadi, jangan lewatkan kehangatan mentari pagi!