Olahraga Untuk Menambah Berat Badan – Ada berbagai metode yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan berat badan, baik itu dengan meningkatkan asupan makanan tinggi kalori atau melalui olahraga untuk menambah berat badan. Iya, terdapat beberapa jenis latihan fisik yang dapat membantu Anda dalam meningkatkan berat badan yang bisa Anda praktikkan di rumah.

Jangan salah, aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk membakar lemak dalam tubuh, tetapi juga dapat membantu Anda dalam membangun massa otot sehingga dapat menghasilkan peningkatan berat badan yang signifikan. Nah, agar Anda tidak penasaran, kami akan menyajikan informasi mengenai jenis-jenis olahraga yang dapat meningkatkan berat badan Anda. Yuk, simak!

Macam-macam Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tujuan olahraga tidak hanya terbatas pada pembakaran lemak dalam tubuh. Terdapat beberapa jenis aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan berat badan dengan meningkatkan massa otot Anda.

Jadi, bagi Anda yang berkeinginan untuk menambah berat badan, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat Anda praktikkan:

1. Berenang

Satu dari jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan berat badan adalah berenang. Meskipun beberapa orang mungkin menganggap bahwa renang cocok untuk orang yang memiliki berat badan berlebih, kenyataannya olahraga ini juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Saat Anda berenang, semua otot tubuh Anda akan bergerak, termasuk otot-otot di kepala, leher, kaki, tangan, pinggang, dan bahkan perut. Hal ini akan membantu memperbesar massa otot Anda. Selain itu, renang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah menjaga kesehatan jantung.

2. Latihan Angkat Beban

Salah satu jenis olahraga yang efektif untuk menambah berat badan adalah latihan angkat beban. Latihan ini terbukti sangat efektif dalam meningkatkan massa otot di tubuh dan membuatnya lebih kuat. Dengan bertambahnya massa otot, berat badan Anda akan meningkat sehingga tubuh akan terlihat lebih berisi.

Ada berbagai macam gerakan angkat beban yang dapat Anda coba untuk membantu meningkatkan berat badan, seperti bench press, overhead press, bent over, chin ups, deadlift, dan lainnya.

3. Squat

Selanjutnya, gerakan olahraga yang dapat membantu menambah berat badan adalah squat. Ini adalah pilihan olahraga yang praktis karena dapat dilakukan tanpa peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah.

Latihan squat bertujuan untuk melatih otot-otot perut, paha belakang, glutes, betis, dan paha depan. Melakukan squat secara teratur akan membantu mengencangkan dan membangun otot di area kaki dan bokong.

Berikut adalah cara melakukan squat:

• Berdiri tegak dengan punggung lurus dan kaki terpisah selebar pinggul.
• Letakkan tangan di depan tubuh.
• Turunkan tubuh ke bawah dengan menekuk lutut seperti saat akan duduk.
• Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai.
• Pastikan menjaga postur tubuh tetap lurus dan stabil.
• Kemudian, kembali ke posisi berdiri.
• Ulangi gerakan ini beberapa kali.

4. Push Up

Push up adalah salah satu gerakan olahraga untuk menambah berat badan yang bisa Anda praktikkan. Tanpa memerlukan peralatan khusus, olahraga ini sangat sederhana dan dapat dilakukan dengan mudah di mana saja dan kapan saja. Latihan push up bertujuan untuk melatih otot perut, dada, bahu, trisep, dan otot sayap di bawah ketiak.

Untuk meningkatkan berat badan dan membentuk otot-otot tubuh bagian atas, rutinlah melakukan push up sambil menjaga pola makan yang sehat. Dengan konsistensi dalam latihan ini, Anda akan melihat peningkatan berat badan secara bertahap.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan push up:

• Telungkup di lantai dengan tangan diletakkan selebar bahu.
• Dorong tubuh perlahan-lahan hingga terangkat dari lantai.
• Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai, sekitar 5 cm dari permukaan.
• Setelah itu, dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini.

5. Pull Up

Selain push up, pull up juga dapat menjadi pilihan olahraga untuk meningkatkan berat badan dengan mudah. Pull up adalah gerakan mengangkat tubuh ke atas dari posisi berdiri. Latihan ini difokuskan pada otot bisep dan latissimus dorsi. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan pull up bar atau suatu objek yang kokoh dan bisa digunakan sebagai pegangan, seperti palang.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan pull up:

• Posisikan kedua tangan selebar bahu di pull up bar atau objek yang kokoh.
• Pastikan jarak pull up bar dari wajah Anda tidak terlalu dekat.
• Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh hingga dagu mencapai pull up bar atau kaki tidak menyentuh tanah.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga kedua lengan lurus kembali.
• Ulangi gerakan ini beberapa kali.

6. Lunges

Lunges merupakan jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan berat badan karena efektif mengencangkan otot kaki dan pinggul. Latihan ini mengaktifkan sejumlah otot, termasuk paha belakang, perut, otot gluteal, paha depan, betis, dan otot punggung, sehingga berpotensi meningkatkan berat badan.

Anda dapat dengan mudah melakukannya di rumah. Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Mulailah dengan berdiri tegak.
• Langkahkan salah satu kaki ke depan seperti akan melangkah.
• Condongkan tubuh dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong kembali lutut Anda untuk kembali ke posisi berdiri.
• Ulangi gerakan ini beberapa kali.

7. Tricep Dips

Olahraga selanjutnya untuk menambah berat badan adalah tricep dips. Latihan ini fokus pada otot lengan dan punggung, membentuk bagian atas tubuh Anda dengan baik jika dilakukan dengan benar. Berikut adalah langkah-langkah latihan tricep dips:

• Duduklah di kursi atau tangga.
• Letakkan kedua tangan di sisi kursi dengan jari menggantung di sepanjang pinggiran kursi.
• Langkahkan kaki ke depan sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
• Turunkan tubuh ke lantai dengan menekuk siku hingga membentuk sudut kurang lebih 90 derajat.
• Pertahankan posisi tersebut dengan beban pada telapak tangan.
• Kembali ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Itulah beberapa rekomendasi olahraga untuk menambah berat badan yang dapat Anda lakukan di rumah. Pastikan untuk mengimbanginya dengan istirahat yang cukup dan menerapkan pola makan yang sehat untuk memastikan tubuh mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup.

Selain itu, pastikan juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara teratur saat Anda menjalani jadwal olahraga untuk menambah berat badan. Kehadiran air sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.