Mood Booster Adalah – Saat Anda merasa suasana hati sedang tidak baik? Atau mengalami hari yang melelahkan? Terkadang situasi semacam itu dapat mengurangi motivasi untuk beraktivitas. Mungkin saat ini Anda membutuhkan mood booster. Mood booster adalah hal-hal yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan semangat Anda.

Mood booster tidak selalu harus berasal dari orang yang Anda cintai; bisa juga diperoleh melalui berbagai kegiatan yang menyenangkan, seperti lari pagi misalnya. Apa saja contoh-contoh mood booster lainnya? Yuk, kita lihat ulasannya di bawah ini!

Apa itu Mood Booster?

Mood booster adalah istilah yang berasal dari bahasa Inggris, di mana mood berarti perasaan atau suasana hati dan booster artinya pendorong atau pendongkrak. Jadi, dapat disimpulkan bahwa mood booster adalah sesuatu yang dapat membantu meningkatkan perasaan senang, ceria, dan semangat Anda setelah mengalami situasi yang tidak mengenakkan.

Jika Anda sedang merasa tidak nyaman atau kurang bersemangat dalam melakukan aktivitas, salah satu solusinya adalah dengan mencari mood booster.

Sebagai contoh, misalnya Anda diberi tugas oleh atasan untuk menyajikan laporan penjualan perusahaan. Namun, Anda lupa untuk menyiapkannya, sehingga mendapat teguran dari atasan.

Hal ini tentu bisa membuat suasana hati Anda buruk dan mungkin kehilangan semangat untuk bekerja sampai akhir hari. Namun, untuk memperbaiki suasana hati, Anda kemudian memutuskan untuk membeli makanan kesukaan Anda dan tiba-tiba mood Anda menjadi lebih baik setelah menikmatinya.

Hal-Hal yang Bisa Menjadi Mood Booster

Ilustrasi di atas adalah salah satu contoh dari mood booster. Namun, selain itu, masih ada beberapa hal lain yang dapat meningkatkan suasana hati Anda, antara lain:

1. Mendengarkan Musik

Salah satu hal pertama yang bisa menjadi mood booster adalah mendengarkan musik. Penelitian yang dilakukan oleh British Journal of Psychiatry mendukung hal ini, di mana disebutkan bahwa mendengarkan musik adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi suasana hati yang buruk.

Studi tersebut menemukan bahwa individu yang mengalami depresi dan menjalani terapi musik memiliki tingkat kesembuhan yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang menjalani terapi konvensional. Jadi, ketika Anda merasa sedang dalam suasana hati yang tidak baik, mencoba mendengarkan musik favorit Anda dapat menjadi solusi yang efektif.

2. Tidur Siang

Salah satu hal lain yang dapat menjadi mood booster adalah tidur siang. Tahukah Anda, tidur siang hanya sebentar saat suasana hati sedang buruk dapat membantu Anda kembali ceria!

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa individu yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup cenderung lebih jarang mengalami suasana hati yang buruk dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur.

Bukan hanya itu, menurut The National Sleep Foundation (NSF), tidur siang memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan semangat kerja pada orang dewasa.

NSF juga merekomendasikan tidur siang selama 20 hingga 30 menit jika Anda ingin meningkatkan mood. Durasi ini sudah cukup untuk menghilangkan kantuk dan memulihkan semangat Anda.

3. Ngobrol Bersama Teman atau Keluarga

Hal sederhana seperti berbicara atau curhat dengan teman atau keluarga juga dapat menjadi mood booster. Dengan berbagi perasaan dan pengalaman, setidaknya Anda tidak merasa sendirian dalam menghadapi masalah tersebut.

Jadi, ketika suasana hati Anda sedang tidak baik, jangan ragu untuk mengirim pesan, menelepon, atau bahkan melakukan video call dengan teman atau keluarga Anda.

4. Bertemu Orang Tersayang

Salah satu contoh lain dari mood booster adalah bertemu dengan orang tersayang. Anda dapat berkumpul dengan sahabat, pasangan, anggota keluarga, atau orang tua saat suasana hati sedang kurang baik. Menurut penelitian, menyentuh dan bertemu dengan orang yang dicintai dapat memberikan rasa kasih sayang dan keyakinan bahwa segala sesuatunya akan berjalan baik.

Bertemu dan menyentuh orang yang tercinta juga dapat membantu merilekskan pernapasan dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, hormon oksitosin atau hormon kebahagiaan juga dilepaskan saat Anda berinteraksi dengan orang yang Anda cintai.

5. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Sebagian orang memilih untuk memelihara hewan seperti kucing atau anjing. Tujuannya adalah agar saat suasana hati sedang tidak stabil, mereka memiliki mood booster yang bisa bermain bersama hewan peliharaan mereka.

6. Rutin Berolahraga

Olahraga juga merupakan salah satu mood booster yang efektif ketika Anda mengalami hari yang kurang baik. Mengapa demikian? Karena olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin oleh otak, yang bertanggung jawab meningkatkan suasana hati dan rasa senang.

Selain sebagai mood booster, olahraga juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit setiap minggunya. Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang tentunya akan memperbaiki suasana hati Anda.

7. Makan Makanan Favorit

Banyak orang memilih untuk membeli makanan favorit mereka ketika sedang merasa tidak baik. Nah, Anda juga dapat melakukan hal serupa. Misalnya, Anda bisa menikmati cokelat, sayuran, atau buah.

Perlu diketahui bahwa cokelat memiliki kandungan yang dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon endorfin dan serotonin. Kedua hormon ini dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, makanan manis juga dapat berperan dalam mengurangi risiko depresi.

Selain itu, mengonsumsi buah dan sayuran juga baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry yang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak sayuran cenderung lebih jarang mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang lebih suka makan makanan gorengan atau manis.

Hal ini terkait dengan peningkatan kadar serotonin di otak ketika seseorang mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.

8. Minum Air Putih

Tidak hanya mengonsumsi cokelat, minum air putih juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Minum air putih membantu tubuh untuk terhidrasi dengan baik, yang pada gilirannya memenuhi kebutuhan cairan di otak. Hal ini dapat membantu otak berfungsi dengan lebih baik dan mengurangi tingkat stres.

Dengan kata lain, memastikan diri Anda terhidrasi dengan baik dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan menjaga suasana hati Anda sepanjang hari.

Sebaliknya, kurangnya asupan cairan atau dehidrasi dapat mengganggu suasana hati dan fungsi kognitif seseorang, bahkan dapat mempengaruhi kemampuan daya ingat jangka pendek. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa dehidrasi dapat berhubungan dengan delirium.