Makanan Penambah Imun – Selain mematuhi protokol kesehatan di luar rumah, penting juga untuk memperhatikan asupan makanan penambah imun dalam menjaga kesehatan selama masa pandemi. Mengonsumsi makanan bergizi dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, sehingga Anda lebih tahan terhadap penyakit.

Jika Anda perlu ide menu makanan penambah imun sehari-hari, Anda dapat menemukannya dalam artikel berikut ini. Yuk, langsung cek rekomendasinya!

14 Menu Makanan Penambah Imun Tubuh

Banyak yang mengira bahwa makanan sehat yang berperan sebagai peningkat imunitas cenderung memiliki rasa pahit dan kurang enak. Namun, kenyataannya tidak demikian. Masih ada beberapa hidangan lezat yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, seperti:

1. Semangka

Semangka mengandung glutathione, sejenis antioksidan yang dapat memperbaiki kerusakan sel dan jaringan tubuh. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan sistem imunitas. Untuk manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi bagian daging buah semangka yang berdekatan dengan kulit, karena kandungan antioksidannya lebih tinggi.

2. Blueberry

Blueberry kaya akan vitamin dan merupakan makanan penambah imunitas tubuh yang tidak hanya membantu menjaga daya tahan tubuh tetapi juga bermanfaat untuk perawatan kulit. Selain itu, blueberry mengandung senyawa antosianin yang dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas.

3. Yoghurt

Dengan mengandung probiotik alami, yoghurt adalah salah satu makanan penambah imunitas yang sangat disarankan. Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi yoghurt tawar tanpa rasa dan memadukannya dengan sedikit madu atau buah segar.

4. Jeruk

Jeruk telah lama dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Konsumsi vitamin C ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh, yang pada gilirannya memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dari luar.

5. Kunyit

Selain memberikan warna kuning khas, kunyit mengandung kurkumin, yang memiliki sifat antivirus yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kunyit juga terkenal karena sifat antiinflamasi dan antioksidannya.

6. Pepaya

Pepaya mengandung karotenoid, sejenis antioksidan yang bermanfaat dalam pembentukan antibodi. Tubuh mengubah karotenoid menjadi vitamin A, yang turut berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

7. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari mengandung magnesium, fosfor, selenium, vitamin B6, dan E dalam jumlah yang cukup tinggi. Kandungan-kandungan ini membuat biji bunga matahari menjadi pilihan yang baik sebagai makanan peningkat imunitas, karena dapat menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh.

8. Delima

Delima kaya akan vitamin C dan mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti karbohidrat, protein, serat, dan multivitamin. Oleh karena itu, delima adalah salah satu pilihan yang tepat sebagai makanan penambah imunitas yang layak untuk dicoba.

9. Mangga

Seperti pepaya, mangga juga mengandung senyawa karotenoid yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Tidak hanya itu, mangga juga kaya akan vitamin C, yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

10. Kiwi

Selain baik untuk mata dan sistem pencernaan, kiwi juga merupakan makanan penambah imunitas tubuh karena mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup tinggi. Bahkan dengan mengonsumsi 2-3 buah kiwi atau sekitar 180 gram kiwi, Anda sudah dapat memenuhi kebutuhan harian akan vitamin C.

11. Acai berry

Acai berry terkenal karena kandungan antioksidannya yang sangat tinggi. Buah ini berasal dari Amerika Selatan dan sering digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga menjaga kecantikan kulit.

12. Strawberry

Selain menyegarkan, strawberry juga mengandung vitamin C alami yang dapat menjadi bagian dari menu peningkat imunitas harian Anda. Kandungan air yang tinggi dalam strawberry juga membantu mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi kognitif. Sekitar 91% dari berat total strawberry adalah air.

13. Bawang putih

Selain dikenal sebagai bahan penyedap masakan, bawang putih juga dapat digunakan sebagai peningkat imunitas. Dalam konsentrasi tinggi, bawang putih dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memberikan perlindungan terhadap flu musiman.

14. Elderberry

Meskipun ukurannya kecil, elderberry memiliki manfaat kesehatan yang signifikan karena kandungan antioksidannya yang tinggi, seperti antosianin, flavonol, dan flavonoid. Senyawa-senyawa ini sangat efektif dalam meningkatkan imunitas tubuh.

Demikianlah 15 menu makanan penambah imunitas tubuh yang bisa Anda konsumsi setiap hari. Untuk hasil yang maksimal, penting untuk menjalani gaya hidup sehat seperti rajin berolahraga dan menjaga kecukupan cairan tubuh.