Cara menghilangkan stres – Apakah Anda merasakan kejenuhan dan stres dalam kehidupan sehari-hari? Jangan biarkan perasaan tersebut mengendalikan Anda. Cobalah terapkan beberapa metode cara menghilangkan stress pikiran agar dapat meraih ketenangan dan kebahagiaan.

Stres bisa dialami oleh siapa saja, mulai dari pekerja, ibu rumah tangga, hingga pelajar. Penyebabnya sangat bervariasi, seperti tanggung jawab yang terlalu besar di tempat kerja, beban tugas di sekolah, rasa kelelahan, hingga kekhawatiran berlebihan.

Sebagai respons alami tubuh terhadap situasi baru, stres sebenarnya normal. Namun, penting untuk tidak menganggap remeh. Akumulasi stres dapat berpotensi menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental.

Jika Anda merasa berada dalam kondisi seperti ini, mari terapkan cara menghilangkan stress dan jenuh sebagai langkah awal menuju hidup yang lebih sehat.

7 Metode Menghilangkan Stres

Pada tingkat normal, stres dapat menjadi motivator, tetapi di sisi lain, dapat memiliki dampak buruk dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Untuk mencegah hal ini, coba terapkan beberapa tips berikut.

1. Beristirahat Sejenak dari Rutinitas

Kadang stres muncul karena kejenuhan dengan rutinitas harian. Oleh karena itu, tak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas tersebut. Jika memungkinkan, ambillah cuti selama 1 – 2 hari. Bagi yang masih bersekolah, manfaatkan akhir pekan sebagai waktu istirahat.

Manfaatkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan hal-hal yang membuat Anda nyaman, seperti mengejar hobi atau bersantai di rumah sambil berendam air panas. Air panas memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres. Anda juga dapat memanjakan diri dengan pergi ke salon atau tempat pijat refleksi.

2. Ekspresikan Keluh Kesah yang Dirasakan

Jika mencari cara sederhana namun efektif untuk mengatasi stres pikiran, jawabannya adalah dengan berbicara. Berbagi keluh kesah dengan orang yang dipercayai dapat membantu melepaskan emosi, mengurangi stres, dan memberikan perspektif yang lebih baik.

Jika merasa tidak nyaman berbicara dengan orang lain, cobalah menuliskannya dalam bentuk catatan harian. Menurut psikolog James Pennebaker (1997), menuangkan emosi melalui tulisan dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang.

3. Aktivitas Fisik

Salah satu cara menghilangkan stres pekerjaan yang layak dicoba adalah dengan berolahraga. Melalui aktivitas fisik, tubuh akan meningkatkan produksi endorfin yang dapat memberikan energi positif dan memicu perasaan senang. Mulailah dengan bersepeda, jalan santai, jogging di sore hari, atau praktik meditasi dan gerakan-gerakan yoga.

4. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Bagaimana cara menghilangkan stres dan jenuh lainnya? Sangat mudah, terapkan gaya hidup sehat. Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi dan pastikan untuk minum air putih yang cukup.

Hentikan kebiasaan buruk seperti begadang. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam, untuk menghindari dampak buruk begadang.

5. Kurangi Penggunaan Media Sosial

Tahukah Anda? Menurut studi dari University of Pennsylvania pada tahun 2018, mengurangi penggunaan media sosial selama 30 menit per hari dapat menurunkan tingkat kecemasan, depresi, kesepian, masalah tidur, dan FOMO (Fear of Missing Out) [5].

Jika Anda mulai merasakan gejala stres, seperti sulit berkonsentrasi dan rasa khawatir berkelanjutan, coba kurangi waktu di media sosial. Mungkin penyebab stres berasal dari sana, bukan? Implementasikan langkah ini secara perlahan namun konsisten. Sebagai contoh, hapus sementara aplikasi media sosial yang kurang penting selama 1-2 hari. Temukan kegiatan dan hiburan alternatif seperti membaca buku dan memasak.

6. Fokus pada Saat Ini dan Prioritaskan Tugas

Jika Anda seorang pelajar yang mencari cara menghilangkan stres karena tugas, langkah tepat adalah fokus pada saat ini. Kerjakan apa yang sedang ada dan selesaikan secara bertahap. Stres seringkali muncul karena kecemasan terhadap masa depan, diperparah dengan beban tugas saat ini.

Buat daftar prioritas dan mulailah dengan menyelesaikan tugas yang memiliki tenggat waktu paling mendekat. Tetapkan durasi waktu untuk setiap tugas agar motivasi tetap terjaga. Dengan tanpa disadari, beban tugas akan berkurang satu per satu.

7. Konsultasikan dengan Psikolog

Cara menghilangkan stres pikiran yang terakhir dan efektif adalah dengan menghubungi psikolog. Psikolog adalah ahli di bidang ini dan dapat membantu Anda mengatasi permasalahan yang membuat Anda stres. Konsultasikan semua masalah Anda, dan psikolog akan membantu menemukan sumber stres serta memberikan solusi hingga ke akar-akarnya. Jadi, tak perlu ragu!

Itulah panduan mengenai cara menghilangkan stres karena tugas, pekerjaan, dan hal lainnya. Meskipun stres adalah kondisi normal, lebih baik mengatasi secara dini dengan langkah-langkah di atas untuk mencegah dampak negatif.