Cara Diet Gula – Salah satu cara diet gula yang efektif untuk menjaga berat badan agar tidak berlebihan adalah dengan diet gula. Lebih dari itu, jika dilakukan secara konsisten diet gula juga bisa membuat kamu awet muda, lho.

Dalam mengonsumsi makanan sehari-hari perlu kamu perhatikan kandungan gula yang dikonsumsi. Karena apabila gula dikonsumsi dalam jumlah berlebihan tentu saja akan memberikan efek negatif pada kesehatan tubuh.

Menjalankan diet gula ini memiliki banyak manfaat. Tak hanya menurunkan berat badan, namun diet gula dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, masalah gigi, hingga jantung.

Sebelum menjalankan diet gula, perlu kamu pelajari mengenai diet gula meliputi manfaatnya, tips menjalankan, dan makanan yang bisa dikonsumsi. Dirangkum dari berbagai sumber, simak penjelasan diet gula disini yuk.

Apa itu diet gula?

Cara diet gula adalah metode diet yang mengharuskan Anda untuk membatasi konsumsi gula tambahan. Namun, perlu diingat bahwa diet gula tidak berarti menghilangkan seluruh asupan gula, karena tubuh tetap memerlukan gula sebagai sumber energi.

Dilansir oleh verywellfit, panduan Diet USDA 2020-2025 merekomendasikan bahwa setiap individu sebaiknya membatasi asupan gula tambahan hingga maksimal 10% dari total kalori harian mereka.

7 Tips untuk Melakukan Cara Diet Gula

Dirangkum dari Medical News Today, berikut adalah 7 tips yang dapat membantu kamu dalam menjalankan cara diet gula.

1. Transisi Secara Bertahap

Saat Anda memutuskan untuk mengubah pola makan, penting untuk melakukannya secara perlahan. Beralih dari konsumsi makanan yang tinggi gula ke diet gula atau bebas gula adalah proses yang memerlukan kesabaran.

2. Periksa Kandungan Produk

Sebagai bagian dari cara diet gula, penting untuk membaca label produk dan memperhatikan kandungan gula yang tertera. Langkah ini membantu mengidentifikasi jenis gula yang perlu dihindari.

3. Jauhi Karbohidrat Sederhana

Diet gula juga menyarankan untuk menghindari konsumsi karbohidrat sederhana, seperti tepung, pasta, dan nasi putih. Ketika Anda mengonsumsi makanan-makanan ini, tubuh akan cepat mengubah karbohidrat menjadi gula, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

4. Menghindari Penggunaan Gula Buatan

Gula buatan umumnya memiliki tingkat keemanan yang lebih tinggi dibandingkan gula alami, meskipun memiliki rasa yang lebih manis dan dapat memiliki sedikit atau bahkan tanpa kalori.

5. Menjauhi Minuman Manis

Gula dapat dihindari dalam makanan olahan, namun minuman yang mengandung tambahan gula adalah salah satu sumber gula tambahan yang signifikan dalam diet. Ini termasuk minuman seperti soda, kopi berpemanis, teh manis, dan jus buah.

6. Pilih Makanan Utuh

Sebagai bagian dari cara diet gula, penting untuk memilih makanan utuh. Ini karena makanan olahan cenderung mengandung bahan tambahan gula yang perlu dihindari.

7. Rencanakan Diet dengan Baik

Melakukan diet tanpa rencana yang baik dapat menjadi sulit. Ketika seseorang merasa lapar, kecenderungan untuk mengambil camilan manis bisa meningkat. Oleh karena itu, sebaiknya persiapkan makanan bergizi yang lebih sehat sebagai alternatifnya.

Manfaat dari Diet Gula

Selain membantu dalam penurunan berat badan, ada beberapa manfaat lain yang bisa kamu peroleh dengan menjalani diet gula.

1. Membantu dalam menurunkan berat badan dan mengurangi risiko obesitas
2. Membantu meningkatkan kejernihan kulit dan mengurangi risiko kanker kulit
3. Membantu dalam menjaga suasana hati yang stabil
4. Mengurangi peradangan dalam tubuh
5. Mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2

Untuk mengetahui makanan yang direkomendasikan dan yang perlu dihindari saat menjalani cara diet gula, silakan lihat di halaman selanjutnya.

Kesimpulan

Dalam artikel ini, kita telah membahas cara diet gula dan manfaat yang dapat diperoleh dari penerapan diet ini. Cara diet gula melibatkan membatasi konsumsi gula tambahan, bukan menghilangkan seluruh asupan gula dari diet. Manfaat dari cara diet gula termasuk penurunan berat badan, kulit yang lebih jernih, pengurangan risiko kanker kulit, stabilitas suasana hati, pengurangan peradangan dalam tubuh, dan pengurangan risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, artikel ini juga mencantumkan beberapa tips penting untuk menjalankan cara diet gula dengan sukses, seperti menghindari gula buatan, minuman manis, serta memilih makanan utuh. Dengan rencana diet yang baik, seseorang dapat menjalani cara diet gula dengan lebih efektif.